一、十二时辰的历史渊源

十二时辰制在我国有着悠久的历史，早在西周时期就已被使用。汉代时，十二时辰被命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。同时，又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。

十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。它是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的中华文化瑰宝之一。

十二时由十二个特定的时间名词构成，人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪”，从此十二时辰制得以进一步规范和明确。

在古代，十二时辰不仅用于计时，还与人们的生活息息相关。比如，古人根据十二时辰来安排日常的生产活动、饮食起居等。每个时辰名都有其独特的含义，或描绘了天地间一景，或是阐明了起居作息的道理。例如，子时被称为夜半，意为孕育，此时天空黑得纯粹，老鼠开始活动；丑时为鸡鸣，守时的公鸡发出清啼，牛正在咀嚼青草。

总之，十二时辰制见证了中华民族的智慧和历史传承，对我国古代社会的发展起到了重要的推动作用。

二、子时：夜半与新的开始

（一）子时的时间界定

子时，即前夜 23 时到本日凌晨 1 时，这个时间段又分为夜子时（23～24 时）和早子时（0～1 时）。子时作为十二时辰的第一个时辰，标志着新一天的开始。在古代计时中，每一时辰相当于两小时，子时处于一天的交替之际，是由天黑转为天亮的过渡阶段。

（二）子时的文化内涵

子时在诗词中常常被赋予独特的意境。张继的“姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船”，描绘出子时的寂静与清冷。此时，月亮已落下，乌鸦啼叫，寒气满天，诗人对着江边枫树和渔火忧愁而眠，夜半的钟声更是增添了一份空灵与悠远。

在中医养生理论中，子时至关重要。子时是一天中最黑的时候，也是阳气开始生发的时刻。这段时间胆经当令，胆气充实，则行事果断，有胆量。因此，子时宜入睡保养身体，不要熬夜，不要吃夜宵，按时上床睡觉。此时睡觉最容易入睡，睡眠质量最好，第二天醒来后头脑会觉得很清醒。

据《黄帝内经》记载，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，人体此刻最需安静，安然入睡是顺应天时的养生之道。如果在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，对人体极为不利。

子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时。一天就是一个小四季，子时就相当于四季中的“冬至日”。冬至一阳生，人体应收藏起来，顺应四时的变化，才能天人合一，健康长寿。准确地说，应该在 23 点进入熟睡状态，根据个人的入睡情况，酌情选择上床时间。总之，要在子时让身体进入相对沉睡的状态，与自然界秋收、冬藏的规律相适应。

三、丑时：鸡鸣与养肝之时

（一）丑时的时间范围

丑时是凌晨 1 点到 3 点，在这个时间段，肝经当令。

（二）丑时的养生意义

丑时是养肝的关键时期。中医认为，肝藏血，人卧则血归于肝。在丑时，人体应处于熟睡状态，这样才能让肝血推陈出新，顺利排毒藏血。如果在这个时候还未入睡或者熬夜，就会影响肝脏的正常功能，容易引发各种肝病。

据统计，在欧洲平均每 4 个人就有一个大三阳或是小三阳患者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带者，往往是由于晚上经常不睡觉，身体虚弱，病毒进入细胞导致。长期丑时未入睡者，容易出现面色青灰等症状。

丑时肝经最忙，阳气生发，肝血回流，肝脏要淘汰废旧的血液，制造并储存新鲜的血液。如果此时还在熬夜喝酒，肝血不能及时回流，肝脏不能发挥造血功能，时间久了，身体就会出毛病。比如那些看上去面色青黑的人，就可能是熬夜所致。从面部也可以看出肝脏健康与否，中医认为，肝对应的颜色为青，若发现他人脸色发青，这个人的肝脏可能不健康。另外，如果额头总是有长不完的痘痘，也可能是在提醒要养肝了。

肝与我们的情志关系密切，俗话说“怒伤肝”，长期心情不好、脾气暴躁的人，肝往往也不健康。这种情绪会影响肝脏的疏泄功能，导致肝气过旺，引发身体一系列症状，包括影响女性月经，导致月经紊乱，脸上长痘（特别是左脸），甚至引起不孕、脑出血等病症。

想要养好肝，在肝经当令时一定要进入睡眠状态，不要再熬夜、喝酒。在中医看来“人卧则血归于肝。”在丑时入睡的话，肝脏就能很好地发挥储血功能。可能有些人觉得经常熬夜晚睡也没得什么肝病，但很多疾病都是慢慢积累出现的。体质不同的人熬夜后反应不同，体质差的人熬夜后第二天就能看出来，体质好一点的人可能看不出差别，但这种影响也是潜移默化的。肝脏不好也会影响到其他脏器，表现为其他脏器问题。与其选择熬夜晚睡，不如早睡早起，早睡后早上 5 点就可以起床工作，而且工作效率会更高。

此外，控制情绪对养肝也很重要。日常要注意控制自己的情绪，少发脾气，遇到事情要静心，心平气和。可以多吃绿色食物，青色入肝经，养肝可以吃菠菜、西兰花、青苹果等绿色食物。感到紧张、焦虑时可以看看户外的绿色风景，办公族可以在桌面上摆放一盆绿色的植物。同时，要多喝水，少抽烟喝酒，加快肝脏代谢，排除毒素。

四、寅时：平旦与肺气充盈

（一）寅时的具体时刻

寅时，即凌晨 3 点到 5 点，这个时段处于夜与日交替之际。此时，太阳即将升起，天地间的阳气逐渐增强，阴气逐渐减弱。

（二）寅时的身体状态

寅时肺经当令，此时肺经最为活跃，肺经开始运转，分配气血，排出毒素。中医认为“寅时睡得熟，面红精气足”，对健康的人来说，这时应该是熟睡状态。通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化过程，向全身各组织器官输送气血能量物质。这个时辰心肺功能负担最重，对于危重病人最容易引起心肺功能衰弱，也是病人多死于这个时辰的原因。

肺经排毒时间在凌晨 3 - 5 点，肺经有一个非常重要的作用，就是排毒。外感寒湿或者热燥能转化成“寒毒”“湿毒”、“热毒”、“燥毒”，而肺经则是通过肺部的心肺运动进行气血运行，排出体内的淤血之毒。所以平常肺部有问题的人常会在凌晨 3 - 5 点醒来或咳嗽，这是因为肺气不足或气血亏虚引起的排毒不畅。

现代医学研究也表明，这个时辰的睡眠有利于生长素、退黑素等激素的分泌。如果在寅时不能保证良好的睡眠，熬夜、应酬、娱乐等，就会影响肺经功能，进而影响气血的重新分配和身体的正常代谢。

平时养生要保证肺脏在寅时正常执行宣发肃降功能，可以从以下几个方面入手：一是熟睡。当人体处于熟睡状态，精神相对放松，其他脏器也都进入“休眠”，肺脏才能不受打扰地专心工作。因此，应避免熬夜劳累或者半夜笙歌的生活方式，对于夜尿频多者，晚餐后可以用益智仁、酸枣仁、淫羊藿各 5 克煎水代茶饮用，有补肾缩尿、安神助眠的功效。二是寒温适宜。寅时阴寒较盛，且人体处于睡眠状态，气血流通相对缓慢，身体防御能力较差，容易受寒邪入侵。一旦气血外行防御对抗，则影响肺脏对内“做功”，不利于宣发、肃降。因此睡眠环境要寒温适宜，防止寒邪侵袭，暑天睡眠最好盖层薄被。气虚易感之人，平时多按摩风池穴、风府穴，按摩方式以拇指轻轻揉按 2 - 3 分钟即可，每日按摩 1 - 2 次。

寅时也是肺重新调整的时间，肺部会把一天当中吸进来的雾霾、不干净的杂物排出去，甚至平时咳嗽的人，会在此时就会加重，因为这个时候是肺自我调节的过程。人每天的呼吸会将大约 1000 升的空气送人肺中，空气中的许多杂质、细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺部。尤其是当前空气污染越来越严重，肺吸进的毒素越来越多，如果保证不了肺的正常工作，身体缺氧那么会导致人整体健康的下降，头晕、头痛、耳鸣、眼花等器官的减弱接踵而至，所以我们在寅时的休息就要更加注意，好好睡觉，积极地援助肺进行排毒，身体才会更健康。

另外，人体工程学要提醒大家，人在寅时起床是血液氧含量不足、身体虚弱的信号，很多老年人经常会在寅时醒来，实际上是气血不足，血液氧含量低的兆头。在寅时身体健康的人都应该在熟睡的状态，肺才能正常工作，所以在这个时间经常醒来人身体一定虚弱，如果醒来是头晕眼花、满头大汗的话，那就要更加小心留意身体的变化和肺部的健康了。

五、卯时：日出与活力清晨

（一）卯时的时间节点

卯时，即早晨 5 点到 7 点。此时，太阳从东方升起，阳光照耀大地，万物生机勃勃。古人“日出而作”，在这个时辰，便开始了一天的劳作。古代朝廷在卯时要点卯报到，开始办公事。

（二）卯时的生活习惯

卯时宜披衣起床，养成晨起排便的良好习惯。经过一夜的睡眠，人体需要在这个时候将新陈代谢的废物排泄出去。起床后喝杯温开水，能清肠胃，排毒素。因为此时大肠经当令，大肠蠕动排毒糟粕出，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着就促进大肠进入兴奋状态，是完全吸收食物中的水分与营养而排出糟粕的过程。

卯时也是大肠排毒的最佳时间，人体应顺应自然规律，让体内阳气更好地生发。为了促进大肠蠕动，可以多按揉穴位点，比如“商阳”穴。平时还可以通过一些简单的方法来保养大肠，比如刮痧。对于容易出现腹胀、排便不畅的人群，卯时起床后可以喝一杯温开水（100 毫升~200 毫升），还可在每天起床后揉按脐周 1 次。具体操作：自然呼吸，双手手掌交叠放于肚脐上（掌心向着脐部），以顺时针方向由脐中开始，逐渐向外划圈旋转按摩 18 次，再逆时针方向逐渐向脐中划圈旋转按摩 18 次。

从养生角度来看，春天锻炼，卯时最佳。江西省中医院肾病科主任中医师王茂弘表示，春天阳气生发，气候温暖，正是锻炼的最佳季节。而早上 6~7 点（古人将一天划为 12 时辰，此时为卯时，即 5~7 点时间范围内），能顺应自然界规律，让体内阳气更好地生发，达到强身健体的作用。户外运动可选择踏青、散步、慢跑、登山、打球、骑自行车等项目，也可打太极拳、做五禽戏、练八段锦，身心双修。

此外，卯时出生的宝宝五行属木，五行缺火，但具体缺火程度取决于具体的生辰八字。卯时出生的宝宝性格平易近人，随和好相处，人缘特别好。他们适合从事机械、演戏、文学、美术、宗教家、职员方面的职业。卯时出生的宝宝要特别注意二便通的问题，多喝水勤运动多留心。

六、辰时：食时与胃经当令

（一）辰时的时段

辰时是指早晨 7 点到 9 点。古人将这个时段称为“食时”，此时正是人们享用早餐的最佳时间。

（二）辰时的重要性

辰时胃经当令，人体气血汇聚到胃腑。在这个时段，胃的消化功能最为活跃，吃早餐容易被消化和吸收。正如《黄帝内经》所云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”早餐应营养充足、全面，包含谷肉蔬果等，以保证蛋白质、脂肪、维生素、水分、糖类、矿物质等营养元素的补充。

辰时自然界阳气浸润，人体内阳气也充实胃腑。此时进食早餐，食物在胃中阳气的蒸化和胃的不断蠕动下，逐渐变成食糜，有利于进一步消化吸收。因此，早餐食物应以温为主，保护胃中阳气非常重要。例如，面包、牛奶、果汁等凉食可适当加温后再吃，蔬果建议最后吃，且比例宜少。平素胃寒者，早餐前可用生姜 10 克、白术 10 克、大枣 6 枚，煮水代茶喝，或兑入牛奶饮用，有温阳益胃、祛湿助运的效果。

中医认为，胃腑为空腔脏器，其性是以降为顺。为了让食物更好地在胃里被吸收，需要养成“细嚼慢咽”的进食习惯。现代研究也证明，细嚼慢咽能促进胃液分泌，将食物磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担。一般认为早餐不要少于 15 分钟，老年人每口食物最好嚼 20 - 50 次，给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。

如果在辰时不吃早餐，胃就会一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险。而过于燥热的食物亦会引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等。所以，辰时一定要吃早餐，且要吃温热的食物。早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。一般来说，起床后活动 30 分钟再吃早餐最为适宜，早餐可以享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等，再配着少量蔬菜、面包、水果等。

辰时也是养胃气的重要时段。中国传统医学认为，此时阳气浸润，万物生命活动活跃起来。养成辰时良好的进食习惯，对机体保持充沛精力十分重要。吃好早餐，能为身体整个上午甚至一整天的体力和精力提供保障。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼、膝盖疼、脚面疼等都可能是胃经的问题。胃在人体中的作用主要是容纳、消化食物，使之转换为人体可以吸收利用的营养物质。胃的受纳、腐熟水谷功能必须与脾的运化功能相配合，道家称脾胃为“后天之本”。

辰时养生，要吃早饭，吃饭要细嚼慢咽。饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余遍，有醒脑明目的作用。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后徐徐行走百步，边走边以手按摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。如果觉得自己的脾胃很虚，可以去医院做针灸，穴位叫做足三里。

七、巳时：隅中与脾经活跃

（一）巳时的时间区间

巳时是上午 9 点到 11 点，此时临近中午，人们精神饱满地进入一天的工作。古人认为蛇在这时候隐蔽在草丛中，因而也称为“巳时”。

（二）巳时的身体反应

巳时脾经当令，脾主运化，早上吃的食物在这个时候开始消化。中医有“脾胃为后天之本”的说法，可见脾在人体健康中的重要作用。脾就像人体的“物流中心”，负责将胃腐熟后的食物精华和津液输送到全身各个脏腑和器官。如果脾的运化功能失常，就会导致许多消化系统疾病，还可能引发其他慢性病。

据统计，现代人中约有 70%的人存在不同程度的脾胃问题。这与现代人的不良生活习惯有很大关系，比如久坐不动、饮食不规律、过度劳累等。

在巳时，我们应该适当活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化。比如老年人可以散步、打太极拳、做八段锦等；上班族每坐 30 分钟后最好站起来伸伸懒腰、摇摆一下肢体。“大趾抓地”也是一个刺激脾经的好方法，平时可以多做，使脾气健旺。

久坐不动会抑制脾的运化功能，不能很好地运化和传输精华至全身，肌肉缺乏充养而萎缩或者无法发挥正常机能。长期久坐还可能导致肥胖、颈椎病、腰椎病等问题。

此外，还可以通过食疗来补益脾气。素体脾气亏虚之人，常伴随神疲乏力、身体困重、纳食不香、餐后腹胀、大便稀溏等症状。对于饥饱无度所伤者，可搭配白术、鸡内金、山楂等制成膳食，以健脾消滞；对于嗜食生冷所伤者，可在饮食中搭配红参、益智仁、生姜，以散寒助运；对于思虑劳伤所致者，可搭配黄芪、桂圆肉、龙骨等，以补气养神。

巳时是我们一天中的第一个黄金时刻，工作效率最高。所以，我们要保持最饱满的精神状态，做最重要的事，同时也要注意保养脾脏，为身体健康打下坚实的基础。

八、午时：日中与心经修养

（一）午时的时刻特点

午时，即上午 11 点到下午 1 点。此时太阳运行到中天，自然界阳气达到顶点。在这个时段，天地间阳气最盛，阴气初生渐侵，正是天地阴阳气交汇之时。

（二）午时的生活建议

午时宜小睡片刻，这对养心大有益处。中医认为，午时心经当令，心为“君主之官”，主血脉，又主神明。此时小睡，不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳，养护心血管，预防心脏病，使下午至晚上精力充沛。据调查，许多老寿星都有保持午后小睡的养生经验。午睡时间以 30 分钟左右为宜，最长不要超过 1 小时，最好能躺下来，不要趴着睡。

除了午睡，午时的饮食也需要注意。午餐应偏素不过饱，3 份蔬菜、1 份肉类、1 份主食、少量水果或清汤即可。蔬菜宜选择不同颜色的高纤维蔬菜，如青菜、茄子、胡萝卜、菠菜、芹菜、青椒等；肉类以富含优质蛋白的鱼、鸡胸肉为首选，其次是虾肉、猪牛瘦肉等；主食最好以米、面食为主；水果或汤水则以滋润口咽为目的，少量进食就行了。午餐要慢嚼细咽，避免过饱，否则容易出现气血停留脾脏胃腑而减弱心脏功能，也可能因为胃脘痞满、中焦失调而影响体内阴阳气机交汇。

若午间睡不着，较为兴奋，可以按摩神门穴（位于腕横纹尺侧端、尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）2 分钟，以安定心神、舒缓情绪。

九、未时：日昳与小肠排毒

（一）未时的时间范围

未时，即下午 13 点到 15 点。此时太阳已过中天，开始偏西，故又谓之日侧、日映。

（二）未时的养生要点

未时小肠经当令，是小肠功能最活跃的时候，此时宜多喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。小肠位于腹中，是一个长管道器官，主要功能是受盛化物和泌别清浊，接受从胃传导下来的经初步消化后的食物，进一步消化吸收，将食物残渣下传于大肠，将部分废水下传于膀胱，协助机体“排毒”。

在未时养生，午餐是关键。午餐要吃好，小肠得到足够的营养补给，气血才会充足，加强与心经的沟通联系，心脏的供血能力也就越强。气血畅通，人就精神百倍。长期不注意午餐营养，小肠经的气血不足，就容易造成体质下降，各类疾病就容易找上门来。同时避免吃得过饱，否则整个下午都会觉得没有精神。据统计，有 70%左右的人因为午餐不合理而出现下午疲劳、工作效率低下等问题。

养好肠道，解决便秘也很重要。肠道是人体最大的免疫器官。长期便秘必然破坏人体免疫系统，降低人体免疫力，如反复感冒、容易腹泻、自觉劳累且休息不缓解等现象都是免疫力弱的表现，都有可能是便秘导致的。要从根本上解决问题，必须养成良好的生活习惯，要规律饮食，定时定量，千万不要暴饮暴食；饮食要讲究卫生，少食刺激性食物，吃饭时细嚼慢咽；适量多饮水，每天晨起空腹 1 杯水；多进行腹肌锻炼，增强腹肌的力量和提高肠蠕动的能力。

未时养生，勿忘保暖护肩。小肠经走行路线绕肩胛，如有肩部冷痛、活动受限或肩部怕风等症，可以选择艾灸或在医生指导下进行正确的肩部锻炼，以温通经脉、舒筋活络。

还可以通过穴位养生来保养小肠。比如揉腹部，起床小便后喝一杯温开水或蜂蜜水，站立，放松身体，保持两脚与肩同宽，两手掌相叠，沿顺时针方向从下腹部按摩至右季肋部，再推向左季肋部，再推向左下腹。这样反复按摩 30 - 50 遍，可以促进肠道蠕动，改善便秘。还有养老穴，用手拇指指端按、揉、搓 3 - 5 分钟，每日 1 - 2 次。时间最好在下午 1:00 - 3:00，此时小肠经气血最旺，按揉效果最好。

此外，未时人体常常出现口干的症状，尤其在午睡后。这是因为小肠“泌别清浊”时，水谷的精微部分经小肠吸收后转输身体各处，糟粕部分下注大肠，部分水液泌入膀胱，成为大小便排出体外，这些均需要消耗津液。这时，适当喝杯温水可以补充水液，维持体内气血平和。对于平素心火偏旺的人群（如伴心烦、口疮、失眠症状者），可在未时用莲子心 5 克、灯心草 1 扎、生地 15 克，煮水代茶饮，能清热泻火、养阴生津。

未时，人体气机由外张转为内收。这时起居应以静养为主，使体内阴阳顺利交汇，而不宜剧烈运动干扰气血，影响气机平衡，更不宜大量出汗，耗损阳气阴津。有些朋友常常“漏汗”不止，可能跟体内阳气亏虚有关，可以将等量肉桂、吴茱萸打粉，调生姜汁，外敷在关元穴（身体前正中线，脐下 4 横指处即为此穴）、中脘穴（身体前正中线，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴），每次 10 - 15 分钟。

十、申时：晡时与运动时刻

（一）申时的具体时间

申时，即下午 15 点到 17 点。在古代，“晡时”是人们第二顿饭的进餐时间。据史料记载，猴子喜欢在这个时候啼叫，故也称为“申时”。

（二）申时的身体活动

申时膀胱经当令，“申时津液足，养阴身体舒”。此时进行适度的运动，有助于促进体内津液循环，激发身体的阳气，增强身体的活力和新陈代谢。中医理论认为，膀胱经是人体十二经脉中阳气最旺盛的经脉之一，它主要循行人体的后背和腿后侧，包括脊柱、腰背部、臀部、腘窝等部位。经常敲打臀部和大腿后侧是最好的膀胱经锻炼法，最有利于排出体内湿毒。

例如，可以进行一些如弓步腰屈伸、原地高踏步、踢臀跳等运动。以弓步腰屈伸为例，右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上，停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。腰用力缓慢带动身体前屈后伸，帮助激活腰部肌肉功能。原地高踏步，双手双脚同时开始运动，腿部尽量上抬，手臂大幅度摆动，有效刺激臀部、小腿肌肉以及手脚协调能力。踢臀跳则是缓慢提膝，转膝、快速用脚后跟侧踹腿，感觉力达脊柱，松动脊柱小关节。

根据运动训练原理，做好热身活动后，将以上三个动作组合起来练习 12 分钟，就能达到激活腰部、臀部肌肉的功能，同时起到舒筋活骨、缓解酸痛的效果。

从现代医学角度来看，申时人体的体温较高，关节灵活性较好，肌肉的柔韧性和弹性也处于相对较好的状态，能够减少运动损伤的发生几率。而且，经过一天的活动，身体已经较为舒展，此时跑步更容易进入状态，也能更好地发挥运动效果。

申时运动不仅对身体健康有益，还有利于调整人体的生物钟，改善夜间睡眠质量。但需要注意的是，运动强度要适中，避免过度劳累。同时，无论何时运动，都要做好热身和拉伸，注意安全，避免受伤。

十一、酉时：日入与肾经养精

（一）酉时的时段特点

酉时，即下午 17 点到 19 点。此时太阳西下，标志着白天进入黑夜，古人在这个时候停止劳作，回家休息。“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间，而心意自得。”这是古人最美好的生活方式，也是留给我们的智慧。

（二）酉时的注意事项

酉时肾经当令，肾在此时进入贮藏精华的阶段。此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。

在酉时，肾经的功能最为活跃，它负责贮藏人体的精气。肾为先天之本，主藏精，对人体的生长发育、生殖功能以及水液代谢等起着至关重要的作用。据统计，在酉时进行剧烈运动的人群，其肾脏的负担会明显加重，久而久之可能导致肾脏功能受损。而大量喝水则会增加肾脏的排泄负担，影响肾脏的正常贮藏精华功能。

酉时养生，应遵循以下原则：

首先，避免剧烈运动。酉时阴气转盛，凉意暗潜，此时宜静不宜动。若剧烈运动，人体气血分布于四肢肌肉，不利肾纳气藏精，而且剧烈运动容易导致大汗淋漓，让寒气入体，引起外感或关节、肌肉疼痛等问题。运动宜以太极拳、八段锦、散步这些静态形式为主，当运动到背部有温热感、微有汗出时即可。对于平时易出汗或常有掌心汗者，除了添衣防寒，也可以用砂仁 3 克、肉桂 1 克、糯稻根 10 克，焗服，有纳气归肾、收敛止汗的功效。

其次，避免进食太饱。中医认为，肾脏在人体的饮食消化活动中非常重要，无论脾胃的消磨运化活动，还是小肠的泌别清浊或大肠的传导活动，皆需要依赖肾脏的蒸腾气化作用。在酉时，人体的气机与精气呈蛰伏趋势，故不宜进食太饱，以免过度耗损肾气，影响肾脏封藏精气。民间所言，“晚餐吃得像乞丐”生动体现了晚餐的正确打开方式，可用“一少二素三慢”来概括。晚餐饮食 7 - 8 成饱，进食量以可以维持到第二天早上没有明显的饥饿感为标准，为一少；尽量选择容易消化的食物，以谷类、蔬菜、豆类为主，避免进食脂肪类食物或动物内脏，为二素；细嚼慢咽，尤其根茎、瓜类、豆类必须嚼至糊状感才吞下去，为三慢。

最后，避免不良情绪波动。中医学认为，情志与体内气机和脏腑机能有着密切联系。《素问·九气论》就提到不同情绪对体内气机活动的影响，如怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结等。《灵枢·本神》也提到，比较剧烈的情绪反应，如怒、恐会引起肾脏封藏功能失调。因此，在酉时肾经当令之时，尤其应该避免不良情绪波动，以免影响体内纳气藏精活动。对于情绪自控能力较差者，平时可以艾灸太溪穴以起到调神定志的功效。《会元针灸学》认为：太溪穴对于情志失调者，能“养其大志”，也能调节肾经肾气。此外，长期情志失调引起的筋骨酸软无力、容易遗精者，可以用合欢皮 10 克、杜仲 5 克、益智仁 5 克、黄柏 3 克，煎水代茶喝，此方有补肾、安神、祛湿、涩精之效。

十二、戌时：黄昏与心包护心

（一）戌时的时间节点

戌时，即晚上 19 点到 21 点。此时，太阳已落山，天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。十二时辰中，戌时又被称为日夕、日暮、日晚等。在古代，这个时间段狗开始守门口。

（二）戌时的适宜活动

戌时宜保持心情舒畅，可进行一些轻松的活动。看书是一个不错的选择，沉浸在文字的世界里，让思绪飞扬，忘却一天的疲惫。听音乐也能舒缓情绪，不同类型的音乐可以带来不同的感受，或宁静、或欢快、或激昂，根据自己的心情选择合适的音乐，让身心得到放松。

练太极也是戌时适宜的活动之一。太极拳以柔克刚、刚柔相济，动作缓慢而流畅。在戌时练习太极，能够帮助人们调整呼吸，放松身心，增强身体的柔韧性和平衡力。同时，太极注重内心的平静和专注，有助于缓解压力，提高心理健康水平。

此外，戌时还可以进行绘画创作。用画笔描绘出心中的美景，表达自己的情感和想法。绘画可以激发创造力和想象力，让人沉浸在艺术的氛围中，享受创作的乐趣。

戌时也是心包经当令的时间。中医认为，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。在这个时间段，人体的阳气应该进入了阴的接口，阴气正盛，阳气将尽。此时进行一些轻微的活动，然后安眠，有助于养护心脏。

可以做一些轻微的伸展运动，如转动颈部、伸展手臂、扭动腰部等。这些简单的动作可以促进血液循环，缓解身体的紧张感。同时，要避免令人兴奋的狂欢活动或应酬活动，以及让人兴奋不已的电视节目，以免影响睡眠质量。

总之，戌时宜保持心情舒畅，选择适合自己的活动，让身心得到放松，为良好的睡眠做好准备。

十三、亥时：人定与三焦通脉

（一）亥时的时刻范围

亥时，即晚上 21 点到 23 点。这个时段是一昼夜中的最后一个时辰，《说文解字注》把“亥”注为“荄”，有“微阳从地中起接盛阴”的意味，意味着自然界阴气逐渐达到最甚，然后阳气升发，新的一天又将展开。

（二）亥时的养生建议

亥时正值三焦经当令，三焦有分配人体元气，疏通体内水道的作用。此时如果人得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。所以，亥时宜睡眠，让身体百脉得到最好的休息，这不仅对身体健康有益，对美容养颜也有着积极的作用。

从中医角度来看，亥时三焦经活跃，一方面将元气输布到全身的五脏六腑，以激发、推动各个脏腑组织的功能活动；另一方面，疏通体内水道，将体内废物、毒素“清扫”到各个排泄器官，以方便这些排泄器官把废物、毒素排出体外。如果在亥时没有进入睡眠状态，甚至处于精神亢奋或者还打着“疲劳战”，不但容易引起体质下降、抗病能力减退，也会影响三焦经气主持气机和通调水道的作用，导致形成痰饮、湿浊、水肿等病理产物，影响健康。

为了更好地在亥时养生，我们可以采取以下措施：

首先，要避风寒。亥时已是深夜，此时大自然阴盛阳弱，寒气容易侵袭人体。由于三焦经主要作用于体内胸腹脏器，对体表的皮毛和腠理的温煦、固护作用不足，此时稍不注意容易感受寒邪，引起感冒、过敏性鼻炎、关节病、甚至胃肠疾病等。因此，亥时要注意衣着保暖，而且不宜大开门窗，夏日夜间空调也应设置至适宜温度，不能一味追求凉爽。对于一些正气不足或者体质偏寒的朋友，除了此时做好避寒保暖，平时可以定期艾灸三焦经的原穴——阳池穴。阳池穴有调理三焦、沟通表里，生发阳气、温暖全身的重要作用。阳池穴位于手腕的腕背横纹上，前对中指、无名指指缝的凹陷处，每次用艾条悬灸 5 - 10 分钟，每周 2 - 3 次，4 周为 1 疗程。

其次，慎夜宵。传统中医认为，食物入胃，需要在脾、肝、肺等内脏经气辅助下才能很好地吸收运化，并及时将渣滓排泄。亥时天地俱静，人体五脏经气不活跃，故不宜进食夜宵，以免破坏五脏的工作规律，也影响三焦经调气和疏通的作用。此外，中医认为，水的属性偏阴寒，过量饮水可耗损体内阳气，故亥时也不宜过量饮水，建议在 200ml 以内为宜，若有睡前喝牛奶的习惯，也建议调整为亥时之前喝。有些朋友平素胃肠功能较弱，虽然没有进食夜宵，但到了睡前还是觉得胃部饱胀感，这时可以捏按足三里穴进行调节。《灵枢》有“邪在脾胃……皆调于足三里”的说法，说明本穴有促进胃肠功能的功效。足三里在外膝眼下四横指、胫骨外侧一横指处，可用大拇指或者中指按揉 3 - 5 分钟，至穴位有酸胀、发热的感觉即可，每日睡前揉按 1 次。

最后，忌熬夜。亥时又称“人定”，表示到了人们安定睡眠的时候了。在这个关键时刻，人体内三焦经在为一天的生理活动做一个收尾，进行气血分配和清除废物、毒素。故此时处于安静睡眠状态是非常重要的。可以参考南宋蔡元定《睡诀铭》中提出的“先睡心，后睡眼”理论，也就是睡觉之前空出半小时，放松身体，摈弃杂念，使内心清静，如佛家所讲“心无挂碍”。然后上床闭眼酝酿，以等候倦意袭来，顺利进入梦乡。很多朋友喜欢躺在床上刷手机直到睡着，这种方式是不可取的，因为稍不注意就可能消耗太多时间了，而且手机蓝光会抑制体内褪黑素分泌，也影响睡眠质量。

总之，亥时是一天中重要的养生时刻，我们应遵循养生建议，让身体在这个时段得到充分的休息，为新的一天做好准备。

十四、十二时辰的智慧启示

十二时辰，犹如一部古老而深邃的生活指南，蕴含着古人对天时、地利、人事的无尽智慧。它不仅仅是时间的划分，更是一种生活的哲学，指引着我们在纷繁的现代世界中找到内心的宁静与平衡。

从子时的宁静入睡，到丑时的养肝之重；从寅时的肺气充盈，到卯时的活力清晨；从辰时的胃经当令，到巳时的脾经活跃；从午时的心经修养，到未时的小肠排毒；从申时的运动时刻，到酉时的肾经养精；从戌时的心包护心，再到亥时的三焦通脉。每一个时辰都有其独特的意义和价值，提醒着我们顺应自然的节奏，合理安排生活。

古人的智慧告诉我们，顺天时而动，才能与天地和谐共生。在现代社会，我们常常忙碌于快节奏的生活，忽略了自然的规律。然而，十二时辰的智慧启示我们，要学会放慢脚步，倾听身体的声音，按照自然的节奏生活。该休息时休息，该工作时工作，该运动时运动，该放松时放松。

十二时辰也让我们更加珍惜当下的生活。每一个时辰都是生命中的一刻，都值得我们用心去感受和体验。无论是清晨的第一缕阳光，还是夜晚的宁静星空，都能让我们感受到生命的美好和无限可能。我们应该珍惜每一个当下，用心去生活，用心去爱，让生命在每一个时辰都绽放出绚丽的光彩。

同时，十二时辰也提醒我们要关注自己的身心健康。身体是***的本钱，只有保持良好的身体状态，才能更好地面对生活的挑战。我们应该根据十二时辰的养生要点，合理安排饮食、作息和运动，让身体得到充分的休息和滋养。同时，也要关注自己的心理健康，保持积极乐观的心态，学会释放压力，让心灵在每一个时辰都充满阳光。

总之，十二时辰蕴含着古人的智慧和启示，引导我们顺天时而动，过好当下生活。让我们在现代社会中，重拾古人的智慧，遵循自然的规律，珍惜当下的生活，关注身心健康，让生命在每一个时辰都焕发出勃勃生机。