什么是噩梦？

噩梦是指睡眠中所发生的一种不愉快、恶心的梦境或是在梦中感受到一种巨大的压迫感，甚至是一种被追赶、被困、被虐待的感觉，使人在梦中感到非常恐慌、烦躁和伤心。

噩梦会对人的身心健康造成一定的影响，比如长期做噩梦可能导致失眠、精神压力过大、情绪不稳定等问题，因此，如何预防噩梦以及在做噩梦时如何处理是非常重要的。

怎样防止做噩梦？

1.保持心情愉快

噩梦通常与情绪焦虑、紧张、恐惧等因素有关，所以尽可能保持心情愉快、放松自己是非常重要的。可以听听轻音乐，看看愉快的电影或小说，和朋友聊聊天等方式都可以调节情绪，帮助自己更好地进入睡眠状态。

2.创造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境可以帮助我们更加放松自己，使自己更容易进入睡眠，减少做噩梦的机率。在睡眠前可以进行放松训练，调低房间的灯光，一般建议睡眠环境温度控制在18℃~26℃之间，如果需要可以喝一杯温牛奶或者柠檬水。

3.规律作息

规律的生活作息可以让我们的身体和心理更健康，减少出现噩梦的机率。建议每天保持7~8个小时的睡眠时间，对于孩子来说应该保证10个小时以上的睡眠时间。睡前不要进行剧烈的身体活动，也不要吃过多的食物。

4.减少压力

当我们的心情处于紧张、焦虑或压力较大时做噩梦的几率会增加，因此，我们需要尽可能地减少一些压力。可以使用瑜伽、独自散步或者参加一些心理训练等方式缓解压力。

如何在做噩梦时处理？

1.不要惊醒自己

在做噩梦的时候，我们往往会感觉非常恐惧或者害怕，尝试深呼吸10到20次，缓解身体的紧张感，可以减少惊醒自己的概率。

2.调整姿势

适当调整身体的姿势，比如把位置移到靠近窗户的地方或者改变躺的面向方向，会有助于改变噩梦发生的心理条件，让自己更容易恢复到正常的睡眠状态。

3.与梦中物品或人互动

梦境是由我们的大脑创造出来的，我们可以尝试与梦中存在的物品或人互动，让自己进一步了解自己的梦境，这样可以帮助我们更快地进入现实世界。

结语：

避免做噩梦是非常重要的，因为做噩梦会影响到我们的身心健康。通过保持心情愉快、创造良好的睡眠环境、规律的作息、减少压力等方式可以有效地预防噩梦的产生。在做噩梦时，我们应该尽可能地保持冷静，避免惊醒自己，调整姿势和与梦中物品或者人互动等方式，可以帮助我们更好地处理做噩梦的问题。希望本篇文章能够帮助大家避免做噩梦，保持身心健康。